Postura de Gato-Vaca

Para inciar la postura, colocate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo.

Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros.

Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración.

Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo.

Al exhalar, el movimiento es el inverso, hunde el abdomen, curva tu espalda como un gato y lleva tu cabeza hacia abajo mirando hacia el hombligo.

Repite este movimiento coordinándolo con tu respiración 5 o 7 veces, a un ritmo de movilidad adaptado a tu ritmo respiratorio, de manera suave y con movimiento lento que fluya al igual que fluye tu respiración.

Durante el movimiento de tu espalda, los brazos permanecen siempre extendidos, sin permitir que se flexionen, solo tu espalda será la que se movilice.

Verás cuando finalices la diferencia que notarás en tu espalda, ya que una espalda flexible es una espalda joven, y esta asana te permitirá sin duda darle esa flexibilidad, sin cansarte y de un modo consciente.

Fuente:http://www.deyoga.es

CHAKRASANA O POSTURA DE LA RUEDA

Imagen:  http://www.yogainbound.org
Chakra significa: rueda; asana: postura. La realización de esta asana es muy gratificante por la sensación de bienestar que produce en toda la columna vertebral rejuveneciéndola.

Técnica: Tumbados con la espalda en el suelo, rodillas flexionadas y los talones cerca de las nalgas. Los pies deben estar separados unos treinta centímetros, la anchura de la pelvis. Poner las palmas de las manos en el suelo, debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia los omóplatos
La distancia entre las dos manos no debe ser superior a la existente entre los hombros; mantener los codos a la distancia de los hombros evitando que se desplacen lateralmente

Inspirar levantando las caderas, lumbares y omoplatos del suelo. Ejerciendo presión con las manos y pie, incorporamos los hombros y la cabeza y llevándola hacia atrás, apoyamos la zona superior en el suelo. Esta posición es una fase previa que debe controlarse bien, antes de pasar a la fase final; las rodillas deben formar un ángulo recto. Respirar ampliamente.

A continuación tratar de extender los brazos y piernas, intensificando la presión en el suelo elevando la cabeza y expandiendo el pecho y el abdomen.
Para intensificar más la postura, expirar y estirar los muslos un poco más, despegando al mismo tiempo, los talones del suelo. Con una expiración, deshacer la postura flexionando brazos y piernas y colocando sucesivamente en el suelo la cabeza, la nuca, la zona dorsal, la zona lumbar y la zona sacra.

Nota: A continuación, adoptar la postura del feto (supta garbhasana) elevando las rodillas hacia el pecho y rodeándola con los brazos. Cuando se consigue la postura, los pies se van acercando a las manos; vigilar que los pies estén paralelos y no en forma de “V”.

Respiración: Mantener la posición practicando respiraciones torácico-claviculares; chakrasana exige una respiración continua, de lo contrario puede congestionar y/o obstruir la libre circulación sanguínea.

Duración: Como es imposible, sobre todo al principio, mantenerse mucho tiempo en la asana, está permitido repetirla dos o tres veces seguidas, repartiendo así su duración total en varias ejecuciones sucesivas.

Concentración: Como ejercicio físico en la espalda, el abdomen o el proceso de la respiración.

Contrapostura: Practicar una postura de torsión.

Contraindicaciones: No debe practicarse con tensión arterial alta, enfermedades coronarias, ulceras estomacales, recientes operaciones abdominales. No debe practicarse mientras no se tenga dominio de las asanas preliminares de este grupo.

Beneficios: Esta asana es benéfica para todo el sistema glandular. Influye en todas las secreciones hormonales y proporciona curas radicales para muchas y variadas dolencias del sistema de reproducción femenino, masajea vigorosamente los órganos abdominales y fortalece las muñecas y los tobillos.

El estiramiento de los músculos actúa sobre el conjunto de la actividad nerviosa, de los que resulta un incremento del tono vital, estira la médula espinal, debido a lo cual se desencadenan acciones reflejas que se extienden al conjunto de las funciones vegetativas, aparte de ejercer una acción tónica (no hipertónica) sobre la cadena simpática que flanquea por ambos lados la columna vertebral. Incrementa, por gravitación, la circulación sanguínea en el cerebro. Los pulmones se estiran lo que favorece y aumenta la elasticidad de la esponja pulmonar.

Plano energético: Debido al intenso estiramiento de la postura, se abren todos losnadis. Para fines espirituales, concentrarse en manipura chakra.

Fuente original: http://www.namonarayan.net

Postura del Arco o Dhanurasana

La posición de Arco o Dhanurasana proporciona una gran flexibilidad a la columna vertebral. Tiene efectos benéficos sobre, prácticamente, todo el organismo y algunas contraindicaciones que deben ser tenidas en cuenta.

La posición de arco es la posición básica de la práctica del Yoga, que permite el doblamiento completo hacia atrás. Combina y aumenta los beneficios de la postura de cobra y de la postura de langosta.

Entre sus múltiples efectos benéficos se destaca la gran flexibilidad que le otorga a la columna vertebral. Por otra parte, tonifica los nervios del sistema simpático, estimula la función de las glándulas suprarrenales y de la tiroides, regula la presión sanguínea, reduce la grasa del abdomen, facilita la digestión y los movimientos peristálticos, fortifica los órganos pelvianos, alivia elestreñimiento y flexibiliza los muslos, pantorrillas y piernas. Además, expande el pecho, por lo que es ventajosa para quienes tienen asma.

Sin embargo, está contraindicada en quienes padecen problemas en la zona lumbar, hernia de disco, escoliosis, inflamación intestinal, hernia hiatal ohipertensión.

Realización de la posición de arco:

• Acuéstate boca abajo, con los brazos a ambos lados del cuerpo, las palmas de las manos hacia arriba, los pies y las rodillas juntas y la frente apoyada en el piso.
• Flexiona las piernas, doblando las rodillas y tómate de los tobillos con las manos.
• Inhala profundamente, a medida que elevas las piernas hacia arriba y afuera, al tiempo que despegas la frente y el pecho del piso, al igual que los muslos, arqueando lentamente la columna.
• Lleva la cabeza hacia atrás y dirige la mirada hacia arriba. Permanece en esta posición unos segundos, reteniendo la respiración, mientras te resulte confortable. No te fuerces. Puedes repetirla de 3 a 5 veces.
• Para deshacer la postura, exhala, apoya lentamente el pecho, la frente, los brazos, las piernas y, por último, la mejilla. Descansa y relájate durante unos instantes.

POSTURA DEL ARQUERO O Virabhadrasana

Fuente de origen: http://kundalinirocks.wordpress.com


(Fuente de origen foto: http://satnamyogacenter.blogspot.com.es/)

Hay una historia que cuenta que los militares del ejército hindú ante las invasiones extranjeras, para proteger a sus mujeres, sus niños, sus hogares, su tierra, practicaban esta asana (postura) por  2 horas diarias aproximadamnete como parte de su entrenamiento y esto les daba la fuerza, el coraje y la valentía de salir a luchar con el espíritu ganador.

La postura del arquero nos aporta equilibrío, valentía, coraje, nos fortalece el sistema nervioso, nos da flexibilidad en nuestras caderas, nos ayuda a enfocarnos en nuestros objetivos y fortalece nuestro campo electromagnético. Equilibra nuestro 6to chackra, Ajna o chackra del entrecejo, nuestro tercer ojo, el de la intuición, que nos permite ver lo invisible, ver más allá.

Cómo practicarla:

De pie, separa tus piernas aproximadamente de 60cm a 1m, dependiendo de tu constitución física. Los pies están parlelos y ahora coloca el pie derecho mirando delante y el izquierdo queda tal cuál. Empuja la pierna derecha hacia adelante hasta flexionarla, sin que la rodillas sobrepase los dedos de tus pies, manteniendo la pierna posterior (en este caso la izquierda) estirada. La cadera no se mueve, queda mirando hacia adelante (como en la postura incial) y aplicamos retroversión pélvica, es decir, no sacamos las nalgas hacia afuera, si no lo contrario, la metemos hacia adelante, para no dañarnos las lumbares. Equilibra tu peso en las dos piernas. Enrosca los dedos de ambas manos hacia las palmas, manteniendo los pulgares estirados y como si estuvieras tirando de una flecha con un arco, eleva el brazo derecho y extiéndelo hacia el frente paralelo al suelo. El brazo izquierdo estará como “estirando del arco” por detrás. Mantén tu barbilla hacia adentro y tu mirada en la uña de tu dedo pulgar,  y respira en la postura, lenta y profundamente algunos minutos. Repite la postura del otro lado.

MEDITACIÓN PARA LA REGULARIDADMENSTRUAL, KIRTAN KRIYA

POSTURA:

Siéntate en postura fácil con la espalda recta, o bien en una silla. Coloca las manos relajadas sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.

CONCENTRACIÓN:

Esta se llama meditación en L. Con cada sílaba que cantes, visualiza un rayo de luz blanca entrando por la coronilla y saliendo por el tercer ojo. Los ojos están cerrados.

RESPIRACIÓN:

La respiración se produce automáticamente mientras cantas.

MANTRA:

“SA, TA, NA, MA”

TRADUCCIÓN DEL MANTRA:

Este mantra representa el ciclo de la creación. Sa significa “infinito”, Ta “vida”, Na “muerte” y Ma “renacimiento”.

MUDRA:

En “Sa”, toca el pulgar con el índice ( Gyan Mudra); en “Ta” toca el pulgar con el dedo corazón (Shuni Mudra) ; en “Na”, toca el pulgar con el dedo anular (Surya Mudra); y en “Ma”, toca el pulgar con el meñique (Buddhi Mudra). Aplica una presión cada vez que los dedos se toquen. Continúa moviendo los dedos durante el ejercicio, incluso durante la parte silenciosa.

Sa

Ta

Na

Ma

TIEMPO:

30 minutos en total, pero si eres principiante puedes acortarla.

Canta el mantra con voz normal durante 5 minutos, susúrralo durante 5 minutos, y después entra profundamente dentro de ti mismo durante 10 minutos (y sigue repitiendo el mantra mentalmente). Vuelve a susurrar durante 5 minutos; y por último vuelve al tono normal durante 5 minutos.

FINAL: Haz una inspiración completa, después expulsa todo el aire. Extiende las manos hacia arriba y ábrelas completamente. Estira la columna hacia arriba y haz varias respiraciones profundas.

 

COMENTARIO: Esta meditación ayudará a tu cuerpo a establecer el ritmo menstrual después de dejar las píldoras anticonceptivas. También proporciona un sentido del equilibrio mental muy estable.

8 Chakra Aura

-Localización: Aura o campo electromagnético.

-Glándula/órgano: La piel

-Color: Blanco.

-Elemento: No tiene.

-Estructura del sistema nervioso asociada: Campo bioeléctrico.

-Órganos asociados: Epidermis, poros y glándulas sudoríparas de la piel.

-Número de capas: 10 capas áuricas.

-Nota musical: No tiene.

-Tattwa asociado: No tiene.

-Características psicológicas y espirituales: Unidad espiritual con el universo y campo protector del cuerpo.

-Patologías asociadas: Vulnerabilidad a los patógenos. Debilidad física y mental.

-Planeta asociado: Ninguno.

Explicación:

El octavo chakra o Aura, es el campo electromagnético que circunda el cuerpo. Es la energía que brota desde cada unos de nuestros poros.

Su función es la de protegernos, a modo de escudo, de los ataques psíquicos externos, por parte de otras personas.

Nuestra aura puede aumentar o menguar en función de nuestro estado psico-físico. Cuando una persona está enferma, su aura adquiere un color oscuro y se reduce.

Vistiendo con ropa blanca, el aura puede llegar a aumentar hasta medio metro

Cuando el aura está equilibrada y es fuerte, eres capaz de repeler los ataques externos, evitando ser el blanco de las malas intenciones de otras personas.

Con el octavo chakra en pleno rendimiento, se puede sanar incluso a otras personas, técnica que es conocida como “Sat Nam Rasayan”.

POSTURA DE ESTIRAMIENTO

FUENTE DE ORIGEN: 3HO.org

La Postura de Estiramiento es una postura única de Kundalini Yoga y también muy frecuente. Es una postura que puede ser desafiante pero que cuando se hace bien tiene muchos efectos en todo el cuerpo. La Postura de Estiramiento activa el tercer chakra. Al trabajar en el punto de ombligo, reajusta todo el sistema nervioso y refuerza el área abdominal. En combinación con la Respiración de Fuego acalma, rejuvenece y purifica la sangre. Al trabajar en el tercer chakra estimula la resolución y la autoestima.

Beneficios de la postura:
* Ajusta y refuerza el punto de ombligo, tu centro de fuerza.
* Reajusta los sistemas nervioso y digestivo.
* Refuerza los órganos y glándulas reproductoras.

¿Cómo hacer Postura de Estiramiento?
* Estírate sobre tu espalda.
* Abre bien tu pecho acercando los hombros al suelo y la barbilla al cuello.
* Junta tus piernas como si fueran una y pon tu bajo abdomen bien fuerte.
* Con tu próxima inhalación levanta tu cabeza y talones unos 15cm del suelo.
* Mantén los ojos abiertos y mira los dedos gordos del pie. Estira bien los pies hacia delante.
* Pon tus brazos por encima de las piernas (sin tocarlas) con las palmas hacia abajo, o al lado del cuerpo con las palmas hacia tu cuerpo (sin tocarlo).
* Haz un par de respiraciones largas y profundas en la postura y empieza con Respiración de Fuego.

Trucos para principiantes:
* Coloca tus manos por debajo de los glúteos (sobretodo si sientes que tus lumbares se arquean). Esto refuerza la parte baja de la espalda y te hace más fácil mantener las piernas arriba.
* Levanta una pierna a la vez, y cambia después de algún tiempo. O flexiona un poco tus rodillas.
* Puedes empezar por alternar 10 segundos en la postura y 10 segundos relajando. Aguanta el tiempo que puedas y relaja 1-3 minutos cuando termines. A medida que te vayas sintiendo más fuerte, aumenta el tiempo en la postura y disminuye el tiempo de relax.

Consejos para mejorar la postura:

Parte baja de la espalda y piernas
Para lograr más estabilidad en la postura, empuja tu espalda baja contra el suelo a la vez que subes las piernas y aplica una suave cerradura de raiz. Esto activa el punto de ombligo y mantén la espalda baja en contacto con el suelo. También enfoca el ejercicio en el punto de ombligo y da la estructura necesária a la postura. Mantén los dedos gordos estirados y siente el estiramiento desde el punto de ombligo hacia tus pies.

Pecho y cabeza
Para subir el pecho y la cabeza, en primer lugar estira la parte anterior de tu cuello y sube el pecho y la cabeza al mismo tiempo. Después acerca tu mentón a la garganta haciendo la cerradura de cuello. Esto permite que el centro del corazón suba, aumentando el estiramiento desde el punto de ombligo hacia la coronilla. Si tu cabeza sube demasiado, pones demasiada presión en el corazón y esto hace más difícil mantener la parte baja de la espalda en el suelo. Felizmente, estirar bien el cuello te ayudará a contrarrestar esta tendencia. La parte alta del cuerpo estírase en dirección a la coronilla y la parte baja hacia los pies. El punto de ombligo conviértese en el punto de equilibrio del cuerpo.

En muchas kriyas esta postura se mantiene por 1-3 minutos. La mayoría de las personas aguantan aproximadamente los primeros 30 segundos, luego empiezan a temblar y a contraer la cara y finalmente, se desmoronan. Los músculos de tu cara no aguantan la postura, por eso relájalos. Intenta sonreír un poco. La energía liberada de la cara puede ser usada en los músculos que de hecho aguantan la postura. Como en todas las postura, manténte relajado y enfocado. Recuerda que aunque esta postura requiera fuerza física, no es la esta fuerza la que te mantiene. Es el punto de ombligo y la respiración que te permiten aguantar. Al mejorar la técnica cuesta menos – ¡y no más! – llegar más lejos en esta postura.

Contraindicaciones para mujeres:
No debes hacer la Postura de Estiramiento en las siguientes situaciones porque pondrá presión extra en los órganos de reproducción femeninos:
* Después de los primeros 120 días de embarazo.
* Si hay complicaciones durante el embarazo
* Durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer.