viernes, 15 de abril de 2011

MEDITACIÓN PARA CONTROLAR LA MENTE

POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.


MUDRA:
Estira los dedos corazón y haz que se unen por las yemas, mientras que los índices, anulares y meñiques se doblan hacia las palmas. Los pulgares están estirados, unidos por las puntas, presionándose y mirando hacia arriba.
Mantén el mudra a 10 cm del cuerpo, paralelo al suelo, con los dedos corazón mirando hacia delante.

CONCENTRACIÓN:
Los ojos permanecen mirando la punta de la nariz.

RESPIRACIÓN Y MANTRA:
Inspira profundamente por la nariz y retén la respiración mientras repites el mantra que tú quieras (por ejemplo: SAT NAM, WAJE GURU o simplemente JAR). Repite el mantra de 11 a 21 veces. Espira, retén la respiración fuera y repite el mismo mantra el mismo número de veces.

TIEMPO: 3 minutos.

COMENTARIO: El mudra se llama “mudra que complace a la mente” y Buda se lo dio a sus discípulos para controlar la mente.

FINAL: Inspira, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.