domingo, 24 de abril de 2011

MEDITACIÓN “ANTI-PELIGROS”

POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.



                                                                 Detalle del mudra
MUDRA:
Dobla los dedos (menos el pulgar) hasta que las puntas toque la parte interna de los nudillos, justo donde empieza la palma de la mano y terminan los dedos. Los pulgares están estirados y separados de la mano a un ángulo de 45º. Ahora lleva las manos a la altura de las orejas, haciendo que los brazos permanezcan en una posición confortable. A continuación, gira las muñecas hasta que las palmas de las manos miren hacia los lados y hacia fuera, los pulgares apuntan hacia delante. Sentirás tensión en las muñecas.

CONCENTRACIÓN:
Los ojos miran la punta de la nariz.

RESPIRACIÓN Y MANTRA:
Inspira profundamente y en la espiración canta 5 veces GURU GURU WAJE GURU, GURU RAM DAS GURU. (Pronunciado fonéticamente en castellano).

TRADUCCIÓN:
Infinita es la Sabiduría de Guru Ram Das.

COMENTARIO:
 Al cantar este mantra atraes la protección y te permite escapar del daño extremo. También hace que tu aura se vuelva más fuerte y por lo tanto más protectora, fortaleciendo así tu presencia. Al integrar toda esta fuerza y protección interiormente, serás capaz de tomar decisiones correctas cuando te sientas estresado.


 

viernes, 22 de abril de 2011

MEDITACIÓN PARA ABRIR EL CHAKRA DE LA CORONILLA


  1. POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Ahora tapa el orificio nasal izquierdo con el pulgar izquierdo, con el resto de los dedos de la mano apuntando hacia arriba. La mano derecha está relajada sobre la rodilla derecha en gyan mudra, con el índice tocando el pulgar.

                                               

CONCENTRACIÓN:
Los ojos están cerrados y centrados en el tercer ojo.

RESPIRACIÓN:
Respiración de fuego a través del orificio nasal derecho.

TIEMPO: 3 minutos.
FINAL: Inspira profundamente, retén y saborea la respiración durante 10 segundos. Espira, relaja y medita durante 3 minutos.

  1. POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.

MUDRA:
Ahora coloca las manos en el candado de Venus, entrelazando los dedos de las manos, y colócalas encima de la coronilla (directamente sobre el séptimo chakra).

CONCENTRACIÓN:
Con los ojos cerrados, concéntrate en el 7º chakra, en la coronilla., y presiona la lengua contra el paladar.

RESPIRACIÓN:
Respiración de fuego.

TIEMPO: 3 minutos.

FINAL: Inspira, retén el aire durante 10 segundos y espira. Hazlo dos veces más y relaja.

COMENTARIO:
Esta meditación equilibra y proporciona energía al séptimo chakra o chakra de la coronilla, la parte de nuestro ser etéreo relacionada más íntimamente con las energías del universo.
Es una meditación muy simple pero efectiva. Si eres principiante, puedes empezar haciendo cada parte durante 1 minuto y aumentar gradualmente hasta el tiempo indicado.




jueves, 21 de abril de 2011

Kriya para el estrés, las suprarrenales y los riñones


Las glándulas suprarrenales, o glándulas adrenales son las estructuras con forma de triángulo que están situadas encima de los riñones y su función es la de regular las respuestas al estrés.
 
1) Mudra Loto. En postura fácil frote las palmas. Inhale y estire los brazos paralelos al suelo y las manos abiertas perpendiculares a los brazos. Exhale y junte las manos, chocando la base de las palmas y con los dedos estirados formando una flor de loto con ambas manos. Repita el movimiento de forma fluida durante 1-3 minutos. Para finalizar inhale con las palmas juntas.

2) Entrelace los dedos meñiques a la altura del centro del corazón, cerrando el resto de los dedos de la mano en forma de puño excepto los dedos gordos que apuntan hacia arriba. Baje las manos a la altura del Plexo Solar, tire fuertemente de los dedos meñiques sin soltarlos y haga respiración de fuego. 1-3 minutos.
Este ejercicio genera calor y trabaja en un lado de las glándulas suprarrenales.

3) Respiración de cañón. Sientese en postura fácil con la espalda recta. Comience con la respiración de cañón ( Respiración de fuego a través de la boca la dibuja con los labios bien firmes una O, dándole así la forma de cañón).  Inhale y concentrese en su espalda. 1-3 minutos.
Este ejercicio trabaja sobre el otro lado de las glándulas suprarrenales.

4) En postura fácil. coloque la mano izquierda en la espalda a la altura de los riñones con la palma de la mano hacia afuera. Coloque el brazo derecho extendido al frente, la mano hacia adelante y levantada en  una inclinación de unos 60º. Manteniendo la espalda recta, estirese desde los hombros. Con los ojos abiertos cante el mantra  Har, Har, Har, poderosamente desde el ombligo. 1-3 minutos.

5) Descensos de cuerpo. En postura del loto coloque las manos sobre el suelo a ambos lados del cuerpo. Inhalando eleve con los brazos su cuerpo y exhalando dejelo caer. 1-3 minutos.

6) En postura fácil coloque las manos en frente del plexo solar, con la palma de la mano izquierda hacia usted y la palma de la mano derecha presionando fuertemente la muñeca izquierda. Mira hacia abajo con respiración larga, profunda y poderosa. 1-3 minutos.
El poder de la respiración es la profundidad con la que lo limpiarás.


7) Estiramiento frontal con la columna recta. Sientate con las piernas extendidas hacia el frente,brazos en paralelo al suelo, y con las manos en forma de puño con los dedos gordos apuntando hacia arriba. Inhale estirándose todo lo que pueda hacia adelante y e inhale llevando el movimiento hacia atrás. 1-3 minutos.

8) Elevaciones pelvis. Tumbado sobre el suelo, doble las rodillas y con las plantas de los pies apoyadas en el suelo sujete sus tobillos con ambas manos. Inhale y eleve la pelvis todo lo que puede. Exhale al bajarla. 1-3 minutos.
 
9 ) Gato-vaca modificado. En la posición de gato-vaca, exhale a la vez que lleva la rodilla izquierda hacia la frente, y exhale cuando estire y eleve un poco la pierna hacia atrás. No eleve demasiado la pierna al extenderla. Cambie de pierna. 1-3 minutos.

10) Sentado sobre los talones, coloquese sobre los antebrazos, con los codos frente a sus rodillas, palmas de las manos juntas y dedos gordos apuntando hacia arriba. Inhale a la vez que estira su cuerpo con la cabeza por encima de donde se encuentran colocadas sus manos y exhale cuando vuelva a la posición original. Mantén la barbilla hacia arriba para incrementar la presión el la zona baja de la espalda. 1-3 minutos.

11) Lleva las rodillas al pecho y mete la nariz entre ellas con respiración normal y comienza a balancearte hacia delante y atrás sobre tu columna. 1-3 minutos.

12) Relajese Totalmente. Es agradable relajarse por una hora después. Tome un baso de agua. Esta serie esta con un poco de pausa entre cada ejercicio.



martes, 19 de abril de 2011

MEDITACIÓN FÁCIL PARA LA FUNCIÓN CONGNITIVA

                            
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Dobla los codos manteniendo las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
Mueve los antebrazos en un movimiento circular rápido hacia el exterior. Cuando las manos pasan por el centro del pecho, los pulgares se rozan ligeramente; hazlo tan rápido como puedas.





TIEMPO: De 3 a 11 minutos.

FINAL: Inspira en la posición inicial, retén el aire durante 10 segundos, espira. Hazlo dos veces más.

COMENTARIO:
Esta meditación es útil para mejorar la coordinación y la atención.





MEDITACIÓN PARA EL ESCUDO DIVINO (AURA)


1ª POSTURA:
Siéntate con la rodilla derecha doblada hacia arriba y la pierna izquierda en el suelo y doblada. La protuberancia metatarsiana del pie izquierdo contacta ligeramente con el hueso del talón derecho. Soporta el peso del cuerpo hacia atrás con el brazo izquierdo haciendo un puño con la mano y apoyándolo en el suelo. El codo derecho se apoya en la rodilla derecha. La base del pulgar de la mano derecha toca el hueso mandibular y el resto de la mano forma una copa sobre el oído, con la parte superior abierta.


     
CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.

RESPIRACIÓN:
Inspira profundamente y espira cantando el mantra.

MANTRA:
Inspira y empieza a cantar MAAAAAAA, de manera larga y suave hasta vaciar tus pulmones.
Escucha el sonido a través de la palma de tu mano.

TIEMPO: De 7 a 31 minutos. Luego cambia de lado y repite el mismo tiempo.

FINAL: Inspira profundamente, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.

COMENTARIO:
Esta meditación fortalece el escudo magnético del cuerpo, y los pensamientos negativos se convierten en energía positiva al pasar a través del escudo áurico. Esto te ayudará a evolucionar, a no tener miedo y a abrir tus potenciales.

viernes, 15 de abril de 2011

MEDITACIÓN GIBBERISH PARA LIMPIAR LA MENTE

POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
*Si la puedes hacer al aire libre, túmbate sobre la espalda.


CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
*Si lo haces al aire libre, fija la mirada en el cielo.

MANTRA:
En realidad, no se utiliza un mantra. Lo que vas a hacer es decir todo lo que pase por tu mente, cualquier palabra, aunque no tenga sentida y parezca que estés hablando en otro idioma.

TIEMPO: De 15 a 20 minutos.

FINAL: Inspira, retén el aire 10 segundos, espira y relájate sobre las espalda entre 15 y 20 minutos. En esta meditación siempre hay que invertir el mismo tiempo para hablar que para descansar.

COMENTARIO:
La palabra Gibberish es un concepto que se refiere al ruido molesto que habita en nuestra mente. Con esta meditación lograrás acallar el diálogo interno.

MEDITACIÓN PARA CONTROLAR LA MENTE

POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.


MUDRA:
Estira los dedos corazón y haz que se unen por las yemas, mientras que los índices, anulares y meñiques se doblan hacia las palmas. Los pulgares están estirados, unidos por las puntas, presionándose y mirando hacia arriba.
Mantén el mudra a 10 cm del cuerpo, paralelo al suelo, con los dedos corazón mirando hacia delante.

CONCENTRACIÓN:
Los ojos permanecen mirando la punta de la nariz.

RESPIRACIÓN Y MANTRA:
Inspira profundamente por la nariz y retén la respiración mientras repites el mantra que tú quieras (por ejemplo: SAT NAM, WAJE GURU o simplemente JAR). Repite el mantra de 11 a 21 veces. Espira, retén la respiración fuera y repite el mismo mantra el mismo número de veces.

TIEMPO: 3 minutos.

COMENTARIO: El mudra se llama “mudra que complace a la mente” y Buda se lo dio a sus discípulos para controlar la mente.

FINAL: Inspira, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.



MEDITACIÓN PARA CONOCER TU EQUILIBRIO INTERNO

POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.


MUDRA:        
Coloca las manos en el mudra de oración (juntando las palmas de las manos) a la altura del centro del pecho. Ahora desliza la mano izquierda hacia arriba hasta que esté más alta que la mano derecha. Los dedos de la mano derecha tocan la muñeca izquierda.

CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al punto del tercer ojo.

RESPIRACIÓN:
Respira larga y profundamente por la nariz.

TIEMPO: De 3 a 11 minutos.

FINAL: Inspira, retén el aire 10 segundos, espira y relaja






jueves, 14 de abril de 2011

AJAI ALAI

AQUÍ OS DEJO ESTE MARAVILLOSO MANTRA INTERPRETADO POR MIRABAI CEIBAI




AJAI ALAI

Alle Ale
abhe Abe
Abhu Allu
Anas Akas
Aganil Abhanil
Alak Abhakh
Akal Dial
Alek Abhelkh
Anam Akam
Aga Adha
Anate Pramathe
Alloni Amonii
Na Rague
Na Rangue
Na Rupe Na Reke
Akarmang Abharmang
Agalle Alekhe

Invencible, Indestructuble.
Sin miedo. En todas partes.
No Nacido, Por Siempre.
Indestructible, dentro de todo.
Invencible, indibisible.
Invisible, Libre de necesidades.
Inmortal, Bondadoso.
Inimaginable, Sin forma.
Innombrable, Libre de deseos.
Insondable, Indañable.
Sin maestro, Destructor de todo.
Más allá de nacimiento y muerte, Más allá del silencio.
Más que el amor mismo.
Más allá de todos los colores.
Sin forma, Más allá de los chakras.
Más allá del Karma, Más allá de la duda.
Más allá de las batallas, inimaginable.

Este es el Jap Sahib de Guru Gobind Singh, el cual despierta el alma y el ser. Trae una gran sensibilidad al Ser y da lacapacidad para computar de manera automática lo que las personas está diciendo realmente. Una vez que recitas este mantra correctamente, te da el poder de que cualquier cosa que digas sucederá. Cuando cantas este mantra tienes el poder de superar lo que sea.

Los 12 signos del despertar


Creo que muchos os sentireis identificados.

domingo, 10 de abril de 2011

MEDITACIÓN PARA LA REGULARIDAD MENSTRUAL, KIRTAN KRIYA


POSTURA:
Siéntate en postura fácil con la espalda recta, o bien en una silla. Coloca las manos relajadas sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.



CONCENTRACIÓN:
Esta se llama meditación en L. Con cada sílaba que cantes, visualiza un rayo de luz blanca entrando por la coronilla y saliendo por el tercer ojo. Los ojos están cerrados.

RESPIRACIÓN:
La respiración se produce automáticamente mientras cantas.

MANTRA:

“SA, TA, NA, MA”

TRADUCCIÓN DEL MANTRA:
Este mantra representa el ciclo de la creación. Sa significa “infinito”, Ta “vida”, Na “muerte” y Ma “renacimiento”.

MUDRA:
En “Sa”, toca el pulgar con el índice ( Gyan Mudra); en “Ta” toca el pulgar con el dedo corazón (Shuni Mudra) ; en “Na”, toca el pulgar con el dedo anular (Surya Mudra); y en “Ma”, toca el pulgar con el meñique (Buddhi Mudra). Aplica una presión cada vez que los dedos se toquen. Continúa moviendo los dedos durante el ejercicio, incluso durante la parte silenciosa.

Sa

Ta

Na

Ma


TIEMPO:
30 minutos en total, pero si eres principiante puedes acortarla.
Canta el mantra con voz normal durante 5 minutos, susúrralo durante 5 minutos, y después entra profundamente dentro de ti mismo durante 10 minutos (y sigue repitiendo el mantra mentalmente). Vuelve a susurrar durante 5 minutos; y por último vuelve al tono normal durante 5 minutos.
 
FINAL: Haz una inspiración completa, después expulsa todo el aire. Extiende las manos hacia arriba y ábrelas completamente. Estira la columna hacia arriba y haz varias respiraciones profundas.

 
COMENTARIO: Esta meditación ayudará a tu cuerpo a establecer el ritmo menstrual después de dejar las píldoras anticonceptivas. También proporciona un sentido del equilibrio mental muy estable.

MEDITACIÓN PARA EL TRIÁNGULO INFERIOR DE CHAKRAS


POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla con la espalda resta. Extiende el brazo derecho hacia arriba tocando la oreja derecha. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba a 60º de la cabeza, con la palma hacia delante. Mantén los brazos bien estirados.


CONCENTRACIÓN:
Mantén los ojos ligeramente abiertos.

RESPIRACIÓN: Larga, profunda y lenta, a través de la nariz.

MUDRA: En las manos, pon el pulgar justo donde se junta el meñique con la palma de la mano.

TIEMPO: De 1 a 3 minutos.

COMENTARIO:
Esta meditación alivia cualquier problema en la parte inferior de la columna vertebral. Es un tratamiento directo para los riñones y las glándulas suprarrenales. También ayuda a reparar la energía agotada por largos periodos de estrés. También ayuda al corazón.
Sentirás que la respiración se vuelve más larga y profunda mientras la practicas. Es importante mantener los brazos quietos para que el beneficio sea completo.  

miércoles, 6 de abril de 2011

MEDITACIÓN EN DOS PARTES PARA VER TU GRACIA Y SOBREPONERTE A TUS ACCIONES DE REFLEJO

1ª PARTE

POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Las manos las puedes colocar relajadas sobre las rodillas o en cualquier mudra que te ayude a concentrarte.


CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al punto del tercer ojo.

RESPIRACIÓN:
Inspira profundamente, por la nariz y canta el mantra.

MANTRA:
Canta el mantra SAT (alargando la a) en seis olas y canta un corto NAM en la séptima.
La primera ola de sonido empieza en la base de la columna, llevando toda la atención hacia ese punto. Después el sonido se mueve a través de los órganos sexuales, el punto umbilical, el centro del corazón, el centro de la garganta y el punto del tercer ojo. Al cantar Nam, deja que la energía y el sonido del séptimo chakra, salgan por la coronilla a través del aura. Luego, respira otra vez profundamente y repite el proceso.

TRADUCCIÓN:
SAT significa “Verdad” y NAM “Identidad”.
TIEMPO: 1 minuto.

2ª PARTE

RESPIRACIÓN:
Vas a inspirar completamente, por la nariz, en 16 partes iguales. Corta cada inhalación suavemente estrechando la nariz. Después, haz una sola espiración, de manera continua, también por la nariz. Pronuncia mentalmente el mantra SAT con cada inspiración.

TIEMPO: Haz esta meditación durante 5 minutos el primer día. Después, ve aumentando 1 minuto por día hasta llegar a un máximo de 31 minutos.

FINAL:
Inspira profundamente, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.

COMENTARIO:
Tenemos que sobreponernos a nuestras acciones de reflejo ocupándonos de nuestros instintos, o nos volveremos menos humanos y perderemos el contacto con nuestra fuente interior de energía superior, integración e inspiración.
Lo primero que tenemos que hacer para encontrarnos es valorarnos a nosotros mismos y a la energía vital que nos sostiene. Una persona que empieza a meditar en la respiración, empieza a valorar la vida.

domingo, 3 de abril de 2011

MEDITACIÓN PARA LA CONFIANZA

POSTURA:
Siéntate en postura de loto, fácil o en una silla, con la espalda recta.
Forma un arco con los brazos sobre la cabeza y las palmas hacia abajo. Los hombres colocan la mano derecha sobre la izquierda y las mujeres al revés. Junta las puntas de los pulgares, con estos apuntando hacia atrás.  Flexiona un poco los brazos y pon las manos a 15-20 cm sobre la cabeza. Mantén los brazos tensos.



CONCENTRACIÓN:
Ojos abiertos una décima parte, fijos en el labio superior.
                                                  
RESPIRACIÓN:
Se produce de manera automática al cantar el mantra.

MANTRA:
Susurra el mantra WAJE GURU (Pronunciado fonéticamente en castellano). Forma los sonidos con los labios y la lengua. Susúrralo de modo que GURU sea casi inaudible. Continúa a un ritmo de 2 segundos y medio por repetición.

TIEMPO: Esta meditación es muy potente y debe respetarse. Los principiantes deben empezar con 6 minutos e ir aumentando hasta llegar a 11. Poco a poco podrás ir aumentándola hasta alcanzar los 31 minutos.

FINAL: Inspira, retén el aire durante 10 segundos, espira y relaja.

COMENTARIO:
Esta meditación afecta al elemento de la confianza en la prosperidad humana. La confianza es la base de la fe, el compromiso y el espíritu exaltado. Después de una práctica continua de esta meditación, el espíritu de una persona se eleva de tal manera que puede enfrentarse a cualquier desafío.