LAS CINCO ETAPAS DEL CRECIMIENTO ESPIRITUAL

1.    Saram Pad - Etapa del Novato:

Existen 3 tipos de motivación que nos traen a esta etapa: necesidad, posibilidad y destino. Las lecciones de esta etapa son: Obediencia, motivación y disciplina. Aquí establecemos los nuevos hábitos para que sean como una segunda naturaleza para nosotros.

2.    Karam Pad – Aprendiz:

Lo se requiere en esta etapa es acción. Karam significa hacer o completar un trabajo. Aquí se acumula experiencia y se desarrolla la concentración. La Sadhana se fortalece.

3.    Shakti Pad – Practicante:

Es el estado más crucial y desafiante. Aquí se determina si el discípulo continúa a la maestría, se queda como aprendiz o abandona la práctica. Es la prueba del poder o del ego. Aprende a mantener sus compromisos, supera la duda y se aferra a sus valores.

4.    Sajeg Pad – El experto:

Sajeg significa fácil y elegante. La persona adquiere paciencia y servicio a una causa superior, se guía por su intuición. Aquí tiene que comunicar lo que ha aprendido.

5.    Sat Pad – Maestría:

Es el estado de verdad o realidad. Aquí no hay ego y se actúa con la mente neutral. Se actúa de acuerdo con la voluntad de Dios o del Dharma. Se ve la realidad de las cosas.

KRIYA PARA LOS OJOS

1. Fijar la mirada en la nariz sin parpadear durante 2 minutos.

2. Mirar un objeto con un solo ojo por 2 minutos. Repetir con el otro 2 minutos.

3. Inhalar girando los ojos hacia una dirección, exhalar llevándolos hacia la otra dirección. Repetir 10 veces.

4. Mover los ojos rápidamente hacia foco en un objeto tras otro, alternando objetos cercanos con lejanos, durante 5 minutos.

5. Inhalar y llevar los ojos hacia el extremo izquierdo, exhalar y llevarlos hacia el extremo derecho. Repetir 10 veces.

6. Levantar el mentón y sacar la lengua todo lo que se pueda. Hacer giros con los ojos durante 2 minutos.

7. Sentarse sobre los talones (postura de roca), inclinar la espalda hacia atrás formando un ángulo de 60º. Fijar la mirada en un punto del techo sin parpadear entre 2 y 3 minutos.

8. Hacer una U con el pulgar y el índice, apoyando los dedos alrededor de los ojos. Fijar la mirada en un punto y mantener con respiración de fuego entre 2 y 3 minutos.

9. Estiramiento frontal: estirar las piernas y tomarse de los dedos del pie, doblando el cuerpo hacia el frente. Girar los ojos hacia atrás hasta sentir la presión. Mantener con respiración profunda durante 5 minutos.

Nota: todos los ejercicios se pueden realizar en postura fácil  (sentado en el suelo con las piernas cruzadas) salvo los que se indican lo contrario.

De las enseñanzas de Yogi Bhajan

LA ERA DE ACUARIO O ERA DORADA

Cada periodo de la historia está dividido en yugas o etapas, las cuales están fraccionadas a su vez en eras. Cada era dura aproximadamente 2000 años.

Nuestro sistema solar realiza un recorrido por diferentes zonas celestes que llamamos “casas”, las cuales tardan en transitarse unos 2000 años aproximadamente. Las influencias de estas fuerzas celestes hacen que las condiciones de vida de los seres vivos cambien debido a que la conciencia de los individuos sufren cambios, gracias a los cuales podemos evolucionar.

ERA DE PISCIS

Los últimos 2000 años son conocidos como la Era de Piscis.  Fue un periodo de centralización de la información, del conocimiento, en definitiva, del poder económico de los diferentes países. El conocimiento estaba en torno a unos pocos, los cuales han estado controlando recursos económicos y religiosos de un territorio.

La era de piscis ha hecho que el mundo y la expresión humana se caractericen por el intento de control a los demás sin conducirles a la libertad.

ERA DE ACUARIO

Actualmente estamos sufriendo el tránsito de la Era de Piscis a la Era de Acuario. Este cambio no es radical si no progresivo y tardará varias décadas en completarse. Hasta el 2012 no estaremos plenamente en la inicio de la Era de Acuario.

CAMBIOS:

En esta era la humanidad sufrirá un cambio esencial en el compromiso de la evolución como especie y conservación del planeta.

Se producirá una selección natural del ser humano producida por mutaciones y enfermedades terminales, que desencadenará una selección de los individuos más preparados para los retos de esta nueva etapa evolutiva.

Se producirán mutaciones físicas y psíquicas para convertir en seres más sutiles.

1/3 de la población se adaptará al medio.

1/3 sufrirán grandes trastornos psíquicos y/o nerviosos y se desvanecerán.

Y otro tercio desaparecerá debido a las enfermedades terminales.

Nuestros cuerpos se harán más sutiles y nuestra mente sufrirá grandes cambios que determinarán la dirección de la humanidad.

CONOCIMIENTO COMPARTIDO

En esta era el conocimiento estará al alcance de todos y cada individuo podrá experimentar y elegir por sí mismo el camino que le permita convertirse en un maestro.

No existirán maestros como los hemos entendido hasta ahora, cada persona podrá desarrollar sus mecanismos  para evolucionar eficientemente.

ASOCIACIÓN Y CONVIVENCIA

Otro aspecto será la necesidad de asociarnos con otras personas para poder desarrollar nuevas formas de vida. Respetarán las diferencias entre individuos pero mantendrán grandes objetivos de convivencia para el desarrollo de la espiritualidad dentro de cada uno.

Según Yogui Bhajan, en la Era de Acuario habrá tres tipos de persona:

1º Las que hacen que sucedan cosas

2º Las que ven que suceden cosas

3º Las que sufren el suceder de las cosas

Serie para el estado mental y la paranoia

1. En postura fácil, extiende los brazos derechos hacia los lados y cierra los dedos sobre las bases de las palmas, apuntando los pulgares hacia arriba. Aplica la cerradura de cuello y gira las manos desde las muñecas de manera que los pulgares apunten hacia atás arriba, al frente, abajo y atrás sucesivamente, continuando con respiración poderosa por 7-8 minutos. Este ejercicio trabaja en la pituitaria y rompe la paranoia.



2. En la misma postura, dobla los codos y arquea las manos casi hasta tocar los hombros con los pulgares en la inhalacióny luego regresa afuera al exhalar, un ciclo por segundo, con respiración poderosa por 2 minutos, para estimular la glándula pituitaria.



3. Flexiones espinales en postura fácil. Inhala arqueando la espalda hacia el frente (ombligo y pecho al frente), y jala el cuello fuertemente hacia atrás y hacia arriba, luego exhala, contrayendo la espalda, empujando la barbilla hacia afuera ligeramente. Procede lentamente 1-2 segundos por ciclo, por 4 minutos. Estimula el equilibrio de la tiroides y la paratiroides y promueve la pérdida de peso. Hecho correctamente, te mantendrá  joven.



4. En postura fácil, extiende las manos hacia los lados de nuevo, palmas hacia arriba, y al exhalar trae las manos a los hombros. Inhala y levanda los codos tan arriba como puedas, levantando los hombros y toda la columna. Exhala y baja los codos, inhala, extiende las manos hacia afuera, etc. Un ciclo toma 2 segundos. Continuar 3-4 minutos, cantando mentalmente (y coordinando) con respiración poderosa: HAR, HAR, HAR



5. Acuéstate sobre la espalda con los brazos relajados a los lados del cuerpo. Con los tobillos juntos, levanta los pies a unos 15 centímetros del suelo, manteniendo las rodillas sin doblar y apuntados los dedos; empieza a respirar larga, profunda y poderosamente desde el ombligo por 2-3 minutos. Trabaja sobre el bajo abdomen y el ombligo.



6. Sobre la espalda, coloca las manos debajo de los glúteos, palmas hacia abajo, y cruza las piernas al nivel de los tobillos, manteniéndolas derechas. Inhala y sube las piernas a 90º, exhala y bájalas con respiración poderosa por 3 minutos. Invierte la manera de cruzar los tobillos si lo necesitas. Remueve el exceso de agua en el cuerpo.



7. Acostado(a), separa las piernas y levanta ambos brazos a 90º, palmas viendo hacia los pies. Inhala y siéntate tocando los dedos de los pies con las manos al exhalar. Inhala y baja al piso nuevamente, coordinando el movimiento con la respiración durante 6 minutos. Este ejercicio trabaja en el hueso pélvico y remueve los sentimientos de paranoia.



8. Postura de puente. Siéntate colocando las manos al lado de las caderas, los dedos hacia los pies, codos estirados. Dobla las rodillas llevando los pies hacia los glúteos, y levanta el torso de manera que el cuerpo se eleve y forme una línea paralela al piso de las rodillas a los hombros, con los brazos y las pantorrillas en ángulo recto. Con la barbilla sumida en el pecho, sube y baja el cuerpo durante 3-4 minutos. Trabaja en los glúteos y las caderas y te mantiene joven.



9. Misma postura que el anterior, pero la cabeza hacia atrás paralela al resto del cuerpo. Abre la boca y saca la lengua con respiración pesada. Continúa durante 1-2 minutos, luego empieza a gruñir permitiendo que vibre la parte de atrás de la lengua como si hicieras gárgaras. Continúa poderosamente por 1 minuto. Es un preventivo contra el resfriado común.



10. En postura fácil, canta "Nobility" durante 4-5 minutos o respira largo y gentilmente por el mismo tiempo.



11. Entrelaza los dedos en cerradura de Venus con los pulgares tocándose y apuntando hacia atrás Levanta los brazos sobre la cabeza formando un halo con tus manos. Enfoca los ojos en la punta de la nariz y respira a través del punto del ombligo. Escucha el "Jaap Sahib" y canta, copiando el sonido exacto, o respira larga, profunda y gentilmente por 9 minutos.



- Fuente: . Relax & Renew with the Kundalini Yoga and Meditations of Yogi Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D. Yoga Technology

Serie para la cadera, los muslos y las piernas

1) Acuéstate sobre la espalda con las piernas estiradas. Levanta las piernas a 30 cm del piso y ábrelas lo máximo posible. Inhala y trae el talón izquierdo hacia adentro, exhala y trae el talón derecho hacia adentro, estirando la pierna izquierda. Al meter el talón trata de acercarlo lo más posible hacia tus genitales. Mantén siempre las piernas a 30 cm del piso (si es necesario, coloca las manos debajo de tus glúteos para mayor soporte). Continúar 1 minuto.



2) Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente, lo más abiertas posible. Tira del dedo gordo del pie derecho con las dos manos. Inhala y levanta la cabeza, exhala y baja la cabeza hacia la rodilla derecha. Mantén la cerradura de cuello. Repite este movimiento 20 veces. Cambia la pierna, tomando el dedo gordo del pie izquierdo con las dos manos y sube y baja a la rodilla izquierda 20 veces.



3) En la misma postura, tira del dedo gordo del pie derecho con la mano derecha y del dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda. Inhala y levanta la cabeza, manteniendo cerradura de cuello; exhala y baja la frente hacia la rodilla izquierda, inhala con la cabeza y el torso arriba, exhala y trae la cabeza y el torso a la rodilla derecha. Continúa alternando rodillas 20 veces.



4) En la misma postura, inhala y alza la cabeza, exhala y bajala hacia el piso. Mantén la cerradura de cuello. Continúa rápidamente con respiración de fuego 20 veces. 



5) Siéntate sobre los talones con las manos sobre el piso frente a las rodillas. Los glúteos permanecen sobre los talones. Comienza a flexionar la espina, inhalando al estirar la columna hacia el frente, exhalando al doblar la columna hacia atrás. Mantén cerradura de cuello. Continuar 3 minutos. .

 

Cuando la cadera, los huesos y otras coyunturas en el área de la cadera no están ajustados y en su lugar apropiado, la columna es afectada también. Es lo suficientemente afectada como para causar dolores en la espalda y para desequilibrar el cuerpo. Esta serie de ejercicios es específica para estirar toda el área de la cadera, ajustándola y fortaleciéndola para que la columna y el cuerpo puedann funcionar correctamente. Es una serie excelente para aliviar el dolor del nervio ciático y mantenerlo en buenas condiciones.


- Tomado del Manual de Kriyas para Instructores de Kundalini Yoga Nam Publishers. Fundación cultural Kundalini. Pag. 17.

Kriya para eliminar la tensión y la negatividad

Ejercicios contra la tensión y el dolor de cabeza crónico.

1. Aplica los pulgares sobre tus mejillas debajo de los ojos y masajea en un movimiento circular por 3 minutos. Relaja la tensión.

2. Coloca la mano derecha extendida, la base de la palma en el centro de la frente y justo arriba de la nariz. Vibra tu manocon  hacia arriba y abajo dos veces por segundo, meditando en el tercer ojo por 3 minutos. Para la tensión en los ojos y el enfoque mental.

3. Centra la palma derecha al centro del craneo. Ve hacia arriba a través del tope de la cabeza y masajea en pequeños movimientos circulares por 3 minutos. Ayuda a la memoria.

4. Con las manos en candado de Venus detrás de la nuca, inclínate hacia atrás 60º y levanta las piernas tambien a 60º. Manten por 3 a 10 minutos. Puede hacerse por la mañana para equilibrar el campo electromagnético.

5. Sobre tu espalda, levanta las piernas a 90º y sepáralas 60cm. Tira de los dedos de los pies y mantén la postura con respiración larga y profunda por 3 minutos.

6. Sentado(a) en postura fácil, gira tu cuello por 2 minutos.

7. En postura de cobra, camina sobre tus manos hacia adelante, ligeramente arrastrando el cuerpo por 5 minutos.

8. En postura fácill, medita en silencio por 5 minutos en: SA TA NA MA


- Fuente: . Relax & Renew with the Kundalini Yoga and Meditations of Yogi Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D. Yoga Technology

VAYUS

El ser humano ingiere diariamente unos dos kilos de comida y otros dos de bebida frente a unos 5.750 litros de aire. El aire es imprescindible para vivir, es decir, el aire es vida o, más exactamente, según la ciencia del Yoga el aire es vital porque transporta la energía primaria o vital (prana), que es la suma de todas las energías del Universo.

El prana se conduce a través del aire ("pavan", en sánscrito, que significa "el que lleva el prana"). Tan importante es la respiración que se considera que ésta es la vida, la fuente del conocimiento, la sabiduría, el guía, el maestro del practicante del Yoga.

Para entender la actividad del prana en el cuerpo humano, los antiguos yoguis elaboraron, por un lado, técnicas para controlar la respiración y además, categorizaron la actividad del prana en "aires" o "vayus". La clave para una buena salud mental y física es mantener los praana vayus equilibrados y fluyendo.

Hay cinco vayus principales

·         Praana: se localiza en la región del pecho, entre la laringe y la parte superior del diafragma; está conectado con la respiración y se encarga de llevar la energía al cuerpo mediante, por ejemplo, la absorción del prana del oxígeno, de los alimentos y del agua.

·         Apaana: se ubica en el área bajo el ombligo, en la zona pelvica; gobierna las funciones relacionadas con la eliminación y expulsión de prana (excreción, eyaculación, menstruación, etc.).

·         Sammana: en la región entre el diafragma y el ombligo; gobierna la digestión, la asimilación y la distribución de sustancias nutritivas en el organismo.

·         Udyaana: opera desde la laringe hacia la cabeza; gobierna el lenguaje, la expresión, la proyección, la capacidad mental y la memoria.

·         Vyaana: prevalece en todo el cuerpo; se encarga de llevar y distribuir la energía a cada célula; controla el sistema circulatorio y nervioso.

Yogi Bhajan, maestro de Kundalini Yoga, enseñó que de estos cinco vayus principales, tres son los más importantes para el ser humano: praana (es la fuerza que da la vida), udyaana (la fuerza que mantiene la vida) y apaana (la facultad eliminatoria, excreción). El control de estos tres vayus conlleva la alineación automática de los otros.